خواص میوه خشک برای کودکان + نحوه مصرف [بررسی کامل]
میوه های خشک یکی از مفیدترین و سالم ترین میان وعده ها محسوب می شوند. این خوراکی های خوشمزه از خشک کردن میوه های تازه با روش های مختلفی مانند خشک کردن ستنی یا صنعتی تهیه می شوند و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای بدن بسیار مفیدند. به همین دلیل، انواع میوه خشک انتخاب بسیار خوبی برای میان وعده کودکان هستند.
این خوراکی ها جایگزین عالی برای تنقلات ناسالم محسوب می شوند و در صورت مصرف منظم و به اندازه می توانند نقش زیادی در رشد و سلامت کودکان داشته باشند.
ما در این مقاله از سایت میوه خشک خردادرخ تاثیرات و خواص میوه خشک های مختلف را برای کودکان به طور کامل شرح داده ایم. در صورتی که شما هم به سلامت فرزند خود اهمیت می دهید، با ما در این مقاله همراه باشید.
بررسی خواص میوه خشک برای کودکان
بادام، بادام هندی، انجیر خشک، کشمش و زردآلو خشک، از جمله میوه های خشکی هستند که با داشتن مقادیر بالای ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و آنتی اکسیدان های قوی، علاوه بر تامین انرژی مورد نیاز کودکان، به تقویت سیستم ایمنی، بهبود هضم غذا و محافظت از سلول های بدن در برابر آسیب ها کمک می کنند.
همچنین، میوه های خشک حاوی پلی فنول نیز هستند که خاصیت آنتی اکسیدانی قوی دارند و نقش زیادی در محافظت از سلول های بدن در برابر رادیکال های ایفا می کنند. آهن موجود در میوه های خشک به پیشگیری از کم خونی کمک می کند و سطح انرژی کودکان را افزایش می دهد. فیبر موجود در این خوراکی ها نیز نقش مهمی در بهبود عملکرد دستگاه گوارش و جلوگیری از یبوست دارد.
انواع میوه خشک برای رشد مغز کودکان
خواص میوه خشک باعث تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز در کودکان می شود. بسیاری از این میوه ها دارای مواد معدنی، ویتامین ها و اسیدهای چرب ضروری هستند که برای رشد مغز کودکان کاملا ضروری هستند.
در ادامه برخی از میوه خشک های مفید برای مغز را بررسی می کنیم:
کشمش
کشمش، یکی از رایج ترین میوه خشک ها برای تقویت حافظه است. این میوه کوچک، سرشار از فسفر است که نقش مهمی در تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز دارد. فسفر به عنوان یکی از اجزای اصلی سلول های مغز نقش مهمی در انتقال پیام های عصبی و بهبود عملکرد شناختی دارد.
گردو
گردو، علاوه بر اینکه منبع غنی فسفر است، مقادیر بالای DHA (نوعی اسید چرب امگا ۳) و فولات دارد که نقش مستقیمی در رشد و تکامل مغز کودک دارند.
امگا 3 به عنوان یک اسید چرب ضروری، به بهبود عملکرد شناختی، افزایش تمرکز و تقویت حافظه کمک می کند. فولات نیز نقش مهمی در ساخت سلول های جدید، از جمله سلول های مغزی دارد.
انجیر و بادام خشک
انجیر و بادام از دیگر میوه های خشک مفید برای تقویت حافظه کودکان هستند. این میوه ها سرشار از ویتامین های گروه ب (B)، به ویژه ویتامین B6 هستند که نقش مهمی در تولید انتقال دهنده های عصبی دارند. این ویتامین ها به بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش توانایی یادگیری کمک می کنند.
آناناس خشک
در نگاه اول شاید آناناس خشک را یک میوه خشک تقویت کننده حافظه نشناسیم، اما این میوه نیز حاوی مقادیر قابل توجهی از منگنز است. منگنز به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی، از سلول های مغزی در برابر آسیب محافظت کرده و به بهبود عملکرد شناختی کمک می کند.
زغال اخته
زغال اخته، منبع آنتی اکسیدان های قوی است. این آنتی اکسیدان ها با رادیکال های آزاد مبارزه کرده و از سلول های مغز محافظت می کنند و نقش بسیار مهمی در تقویت عملکرد مغز دارند. مصرف این میوه می تواند به بهبود حافظه، افزایش تمرکز و جلوگیری از تغییرات مخرب در مغز کمک کند. البته ممکن است، زغال اخته خشک خیلی در دسترس نباشد، به همین دلیل مصرف تازه آن در فصل خودش توصیه می شود.
نارگیل خشک
وجود چربی های سالم در نارگیل خشک یکی از موثرترین مواد برای تقویت قلب و مغز است. همانطور که در مقاله خواص نارگیل خشک، به طور کامل بررسی کردیم، مصرف این میوه خشک می تواند باعث بهبود عملکرد مغز و مانع از آلزایمر شود.
میزان مناسب میوه خشک برای کودکان
به شرطی که افزودنی های اضافی مانند شکر در میوه خشک ها نباشند، می توانند انتخابی عالی برای میان وعده کودکان باشند. میوه های خشک طبیعی که سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر هستند، می توانند انرژی مورد نیاز کودکان را تأمین کنند و به تقویت سیستم ایمنی بدن آن ها کمک کنند.
اما مصرف بیش از حد میوه خشک، حتی نوع بدون شکر آن، می تواند مضراتی به همراه داشته باشد. به همین دلیل، بهتر است مصرف میوه خشک برای کودکان با برنامه ریزی و در کنار یک رژیم غذایی متعادل باشد.
محصولات میوه خشک خردادرخ که بدون افزودن شکر تولید می شوند، گزینه ای سالم و مناسب برای کودکان هستند که می توانید با خیالی آسوده آن را در برنامه غذایی فرزندتان بگنجانید.
نکات مصرف میوه خشک در کودکان
در سنین پایین اگر قصد دارید به کودک تان میوه خشک بدهید، باید برخی نکات را رعایت کنید.
✅ برای کودکان زیر یک سال، بهتر است از دادن میوه خشک به صورت مستقیم خودداری کنید. چون به احتمال زیاد خوردن و هضم میوه خشک برای آن ها سخت باشد.
✅ برای نوزادان حدود ۷ تا ۱۲ ماهه بهتر است قبل از دادن بعضی میوه های خشک مثل انجیر، آن را یک شب داخل آب یا شیر خیس کنید. سپس میوه خیس شده را له کنید یا با شیر مخلوط کنید تا نرم شود و کودک به راحتی بتواند آن را بخورد. خیس کردن باعث می شود میوه نرم تر شود و هضم آن برای کودک آسان تر باشد.
در صورتی که برای خرید چیپس میوه مناسب کودک خود نیاز به مشاوره و راهنمایی دارید، می توانید از طریق شماره های موجود در سایت، از همکاران ما راهنمایی های لازم را دریافت کنید.
✅ همچنین، هنگام دادن بادام به کودک، حتماً پوست آن را جدا کنید تا از هرگونه حساسیت یا تحریک گلوی کودک جلوگیری شود.
✅ پس از اینکه کودک تان بزرگ تر شد (2 سال به بالا)، می توانید میوه خشک را خیس کنید و پوست آن را بگیرید. حتی تا سنین ۱۰ یا ۱۱ سالگی نیز می توانید میوه خشک را خیس کنید تا مطمئن شوید که کودک در هضم آن به مشکلی برنخورد.
روش های مناسب برای گنجاندن میوه های خشک در رژیم غذایی کودکان
به روش های مختلفی می توانید میوه های خشک را در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید. برای مثال، می توانید آن را به عنوان میان وعده ای سالم، همراه با غلات صبحانه، ماست یا سالاد به کودکتان بدهید.
یا اینکه میوه خشک را به صورت تکه های کوچک برش داده و به عنوان جایگزینی سالم برای شیرینی ها و تنقلات ناسالم در رژیم غذایی کودکتان قرار دهید تا کودکان به جای خوردن تنقلات ناسالمی مانند چیپس و پفک از این خوراکی های خوشمزه لذت ببرند.
به علاوه، میوه خشک را می توان به عنوان افزودنی خوشمزه به انواع دسرها، کیک ها و نان ها هم اضافه کرد.
البته، ناگفته نماند انتخاب نوع میوه خشک نیز در استقبال کودکان از آن ها تاثیر دارد. یکی از بهترین انتخاب ها می تواند میوه خشک مخلوط باشد. در این مدل محصولات خردادرخ، می توانید میکس متنوعی از انواع ترش و شیرین میوه خشک را در اختیار داشته باشید.
در کنار انجیر خشک، آلو خشک و… که به نسبت از میوه خشک های قدیمی محصوب می شوند، سعی کنید برای کودکان گلچینی از انواع میوه خشک ها را تهیه کنید، به عنوان مثال توت فرنگی خشک، یکی از خوشمزه ترین میوه خشک ها است که اکثر بچه ها نیز دوست دارند.
این میوه نیز هم برای بزرگسالان و هم کودکان بسیار پر خاصیت است. به همیندلیل ما در مقاله ای جداگانه به خواص توت فرنگی خشک پرداخته ایم.
کلام پایانی
باتوجه به تغییر سبک زندگی و درگیر بودن زیاد کودکان با انواع لوازم تکنولوژی مثل موبایل، لپتاپ و…، همچنین مصرف تنقلات ناسالمی چون چیپس وپفک و انواع خوارکی ها با مواد افزودنی، چیپس میوه می تواند یک انتخاب و جایگزین هوشمندانه و ضروری برای فرزندانمان باشد. توجه داشته باشید که به دلیل بافت و شکل لوکس و جذاب این میوه خشک ها معمولا کودکان به آن ها علاقه مند می شوند. از طرفی به دلیل نداشتن گوگرد و روند تولید کاملا بهداشتی میوه خشک در خردادرخ می توانید از سلامت و کیفیت آن ها نیز مطمئن باشید.
از طریق کامنت، نظرات و سوالات خود را با ما در میان بگذارید. در اسرع وقت پاسخگوی شما خواهیم بود!
اولین دیدگاه را ثبت کنید